Vatsalihakset kahdella eri laitteella

Sarjat       Toistot      Vastus

3-6             12-15        35 kg ja 30 kg

                    ja 25

Selkälihakset kahdella eri laitteella

sarjat        Toistot      Vastus

3                 12-15        75 kg ja 35 kg

                    ja 25

Työntö ylös käsillä

Sarjat         Toistot      Vastus

2-3               12              30 kg

Veto alas käsillä

Sarjat          Toistot      Vastus

2-3                12              35 kg

Pakarat

Sarjat           Toistot      Vastus

2-3/jalka       12               50 kg

Polven koukistus

Sarjat           Toistot     Vastus

2-3                12-15         35 kg

Jalkaprässi

Sarjat           Toistot     Vastus

2-3                 12-15        110 kg

Aerobinen

3-6x 7 min. 5 min. kevyt + 2 min täysillä!

 

Kylläpä hiki irtosi tällä ohjelmalla! Nyt se oikea työ vasta alkaa